こんにちは、リンタママです！
日常のなかで、運動する時間を作るのは難しいですよね。
とくにうちでは犬を飼っているので、日常的な家事に犬の世話に……としていると、一日が終わるのはあっという間になってしまいます。
そこで「日常的な家事ってダイエット効果があるのではないか？」とふと思い、雑巾がけの消費カロリーを調べてみました。
結論から言うと、雑巾掛けはダイエットに効果ありです！
日常生活で運動ができない方は、ぜひ試してみてください。
目次
雑巾がけは有酸素運動です！
運動というのは、有酸素運動と無酸素運動があります。
ダイエットを始めるには、まずこの2つを理解しておきましょう。
まず、有酸素運動というのは、軽い運動で継続的に負荷をかけるもので、代表的なものとしてはジョギングやウォーキングなどがあります。
無酸素運動は短い時間に大きな負荷を与える運動で、代表的なものとしては筋トレです。
それぞれの目的を分けると、以下のようになります。
- 有酸素運動……ダイエット
- 無酸素運動……筋力アップ・基礎体力向上
つまり、有酸素運動である雑巾がけは、ダイエットに効果があると言えます！
やりたくない雑巾がけをすることにした理由
雑巾がけは、そもそも日常的に行っていたわけではありません。
掃除機をかけたり、コロコロで掃除をする方は多いと思いますが、日常的に雑巾がけを行っている家庭は少ないのではないでしょうか。
実際に体力も使いますし、こまめにできるものではありません……。
そんな私が雑巾がけを行ったのは、2つの理由があります。
- 体を動かす機会が減って体重が増えてきた
- 動物アレルギー対策
体を動かす機会が減って体重が増えてきた
1つ目の理由は寒さが厳しくなってきて体を動かす機会が減り、更に代謝も落ちてくる年齢なので段々と体重増えて焦ってきたことです。
私は20年以上、趣味のテニスを週2～3回位、そしてゆる～い筋トレを１日に5分程していました。
そして発酵玄米を日々の食事に取り入れていて、その成果なのか長い間、体重もあまり変わっていなかったのですが……状況が少し変わってきたのです。
ただ、大好きなスイーツを絶つことは難しいので「体を動かす機会を増やすしかない」と考え、日常生活の中に体を動かすことを増やそうと決めて、今まで大嫌いだった雑巾がけをすることにしました。
雑巾かけについて調べてみたところ「消費カロリーが高い家事+筋力アップが出来る+家の中が綺麗になる」というメリットが期待できることがわかったので、実践することに……。
そこから、私の雑巾がけが始まるわけです。
ただ、雑巾がけは手荒れになるリスクもあるので、手荒れしない程度に頑張りました。
動物アレルギー対策
雑巾かけのすることにした、もう一つの理由は、ワンちゃんを飼い始めてから、軽いアレルギー症状が出るようになったからです。
犬種はトイプードルで、アレルギーは出にくいと言われているのですが、私は幼い頃、軽い小児喘息体質だったので、それも関係しているのかもしれません。
結果的に、犬を飼い始めて直ぐにアレルギー症状がでるようになりました。
直ぐに空気清浄機を買って、アレルギー症状は少しマシになりましたが、空気清浄機よりも効果があったと思うのはダイソンの掃除機です。
以前に使っていた掃除機が壊れたタイミングで前から気になっていたダイソンに買い換えました。
本当に毎日毎日驚くほどゴミがたくさん溜まるのが分かります。
「こんなホコリがどこにあるのだろうか」と感心していたら、自分のアレルギー症状も収まっていることにある日気が付きました。
こんな効果は期待していなかったのでやはり掃除機選びは大事だなと思いました。
ただダイソンの軽い機種を選ばなかったので、掃除機の重さで使い方が少々雑になり、どうしても細かい所や隅の汚れが取り切れないの私はクイックルワイパーも併用する時がありましたが、ダイソンのアタッチメントはたくさんあるので用途に応じて変えればこのような悩みは解決出来ると思います。
雑巾かけで期待できる効果と消費カロリー
雑巾がけの効果や消費カロリーを調べてみたところ、驚きの結果となりました。
「軽い運動不足解消」程度に始めた雑巾がけですが、意外と効果的だったんです！
では、どのくらいの効果を期待できるのか、以下で解説します！
雑巾かけは消費カロリーが高い家事
雑巾がけは床を拭いたり、雑巾を洗ったりといくつかの動作があるので調べ方によって消費カロリーはかなり違っていました。
あるところでは、1時間の雑巾がけで180キロカロリー消費すると記載されていました。
Yahoo知恵袋でも調べてみると、30分で114キロカロリー消費できるとのこと。
雑巾がけを３０分やったら何カロリーくらい消費しますか？
-体重５０キロの女性が３０分雑巾がけをして１１４キロカロリー消費するようです。
引用：Yahoo!知恵袋
ちなみに、年齢や慎重、体重で計算できる運動カロリー計算機というのがあるので、そちらも参考にしてみてください。
掃除（雑巾がけ） 消費カロリー | カロリー一覧・検索ならイートスマート
ただがんばり過ぎると腰に負担がかかることと、寒い時期だと手荒れもひどくなってしまうので20分で75キロカロリー消費くらいを目指そうと思いました。
ちなみに、こういったちょっとした動きも、スウェットなどで行うのではなく、サウナスーツを着るとより効果的になります！
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さまざまな動きの消費カロリーと雑巾がけの消費カロリーを比較
テニスのダブルスだと90分で350キロカロリー位消費するようですが、雑巾がけはそんなに長時間は出来ません。
ですが階段を昇ったり下りたりする動作は加えることが出来そうです。
普通のスピードで階段を昇ったり下がったりを30秒すると２キロカロリー消費するそうです。
ただ、昇りと下りは運動強度の差は有るので長時間続けると消費カロリーの数字も変わってきます。
また、速く上がったら4キロカロリーほど消費するらしいです。
階段を30秒登り続けるのは大変ですが、私は階段を見たら薬と思え！という言葉を聞いてから、外出先でも階段があればなるべく階段を選ぶようにしています。
雑巾かけと階段を使って運動時間を長くして運動の強度を上げることで消費カロリーアップが出来そうですね。
運動不足解消🌬🌬で
階段🪜筋トレしていたら、
リンタ君❣️が心配そうに
みつめてくる🌸🙄🌸 pic.twitter.com/8AfePlEj29— リンタママ@トイプードル (@rinta20200805) May 7, 2021
雑巾がけ単体ではなく、階段のある家なら、さまざまな組み合わせ行うと、効果が高まるでしょう。
雑巾がけの効果
雑巾がけは、カロリーを消費できるだけではなく、筋力アップにも効果があります。
雑巾がけは体全体を使って行うので、腕や足、体幹強化にもつながるんです。
単純な動作だけでも良いですが、調べてみたところ、ちょっと工夫を入れるだけで、かなり効果があります。
窓や鏡、壁などを拭くときは脚を肩幅の広さに開く。腕をしっかり伸ばし、脇腹の筋肉を意識して左右に動かす。下の方を拭くときは中腰になり、膝を曲げて体を脚で支える。
確かにこのような方法で行えば、確実に筋力アップになりそうです。
ダイエットには筋力アップが欠かせないので、このような筋トレ方法も交えると、さらに効果がでるでしょう。
もちろん掃除にも効果的！
掃除機でホコリを吸うことと床掃除で床を拭くのでは掃除の役割は役目が違いますよね。
床の黒ずみ・皮脂汚れ・キッチン周りの床の油の汚れは掃除機では取れません。
私は毎日掃除機はかけますが、拭き掃除の回数は少な目なので憧れのピカピカな床に近づけるかもしれません。
さらに、巾木（はばき）も綺麗になります。
巾木とは、以下の画像部分です。
この巾木の上は細かい場所ですが掃除機をかけているとうっすらとホコリが溜まっていくのが気になる場所でしたが、雑巾かけをする時に一気に綺麗にできます。
ただホコリが溜まり過ぎている所を、いきなり水拭きすると黒ずんでしまうこともあるので、ホコリのため過ぎには気を付けましょう。
雑巾がけでダイエットはできます！
寒さでの運動不足と在宅勤務が増えて歩くことが減ったことで、少し体重オーバーしてしまった……という女性は、私の他にもいるのではないでしょうか。
雑巾かけの家事を取り入れて家の中で動く機会を増やすことで、ダイエット効果を高めることができるかもしれません。
単純に、家が綺麗になることは、精神的にも気持ちよいものです！
ぜひ、ダイエットにお悩みの方は、雑巾がけダイエットを試してみてください。
また、動物アレルギーの方で掃除機の買い替えを迷われている方はダイソンの掃除機もチェックしてみて下さい。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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