【アラフォーダイエット】リモートワーク太り解消の座りながらダイエット!

【アラフォーダイエット】リモートワーク太り解消の座りながらダイエット!

こんにちは、リンタママです。

コロナもだいぶ落ち着いてきて、外出する方も多くなったのではないでしょうか。

しかし、やはり仕事はリモートワークが多いですね。

なかには、リモートワークがきっかけで体重が増えてしまった……なんて方もいるかもしれません。

そこで今回は、リモートワークにおすすめの、座りながらダイエット術を紹介します!

パソコン作業をしながらダイエットできるので、ぜひ挑戦してみてください!

 

また、ダイエットに関しては、以下の記事も参考にしてみてください。

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リモートワーク中にできる座りながらダイエット3選

リモートワーク中にできる座りながらダイエット3選

座りながらダイエットの方法を3つ紹介します。

大きな負荷はかからないので、普段筋トレをしない女性でも簡単に行えるトレーニングです!

ただし、座りながらとは言ってもトレーニングに変わりはないので、多少作業のスピードは落ちてしまうかもしれません。

5分程度でできるトレーニングなので、ぜひ休憩がてらやってみてください!

座りながらダイエット①背筋を伸ばす

基本中の基本ですが、パソコン作業をしているときは背筋を伸ばしましょう。

猫背はぽっこりおなかの原因になります。

猫背になると、骨盤もゆがんでしまいますし、ももの力も抜けてしまい、全身がだらしなくなってしまうのです。

背筋を伸ばして膝もキュっと合わせてください。

長時間正しい姿勢を保つだけで、筋肉に効いているのがわかります!

座りながらダイエット②座りながら腹筋

座りながら腹筋は、簡単な傾斜をつける腹筋です。

通常の床に転がる腹筋より負荷が軽いので、普段腹筋をしない方でもできます!

やり方は簡単、以下の通りです。

  1. 背もたれと背中に間ができるように座る
  2. 上半身を少し後ろに倒して数秒キープ(無理のない範囲)
  3. 数回繰り返す

簡単な方法ですが、実際にやってみると腹筋に効いているのがわかりますよ!

座りながらダイエット③足上げ腹筋

足上げ腹筋は、座りながら足を上げるトレーニングです。

繰り返していると、太ももや下腹部に効果を感じます。

方法は、以下の通りです。

  1. 椅子の前の方に座る(深く腰をかけずにお尻だけが乗っかる形)
  2. 両ひざをくっつけて足を上にあげる(無理せず上がるところまで)
  3. 上げた状態で数秒キープ(3秒~5秒無理のない範囲)
  4. 数回繰り返す

実際にやってみると結構疲れるので、無理をせず間をあけながら行ってください!

座りながらダイエットに使えるグッズ

座りながらダイエットに使えるグッズ

座りながらダイエットは、あくまで筋力トレーニングのため、多少つらく感じる方もいるかもしれません。

普段筋トレをしない方からすると「作業が進まない」と悩んでしまう方もいるでしょう。

そんな方は、グッズを使いながらダイエットをしてみてください。

作業をしながら姿勢を正したり、筋力を高められます。

以下でおすすめグッズを紹介するので、ぜひ使ってみてください。

バランスディスク

バランスディスクは、クッションのような形をしている体幹を鍛えるグッズです。

本来はバランスディスクの上に乗り、バランスをとることで体幹を鍛えます。

ただ、バランスディスクの上に座るだけでも腹筋を鍛えられるのです。

実際に座ってみるとわかりますが、バランスディスクの上に座ると、前に重心を置いても後ろに重心を置いてもバランスを崩してしまいます。

そのため、自然と背筋が伸びるようになり、腹筋に力が加わります。

集中力を高める効果もあると言われているので、リモートワークには最適なグッズです!

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骨盤サポートチェア

デスクワークによるぽっこりおなかは、骨盤の歪みが原因になっているかもしれません。

しかし、普段仕事をしながら正しい姿勢をキープするのは難しいですよね。

そんなときは、骨盤サポートチェアを利用しましょう。

使い方は、骨盤サポートチェアの上に座るだけです。

座るだけで、正しい姿勢をキープしてくれます。

猫背や肩こり、腰痛にも効果があるので、日々のパソコン作業で身体を痛めている方は、ぜひ利用してみてください。

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ながらダイエットでテレワーク太り解消

ながらダイエットでテレワーク太り解消

リモートワークで満足に運動をしていない方は、ぜひ「ながらダイエット」を行ってみてください!

トレーニング量は決して多くないので、数日で効果の出るものではありませんが、継続的に行えば効果を感じられるはずです!

多少でも身体に負荷をかければ、身体は変わってくれます。

ぜひリモートワーク太りに悩んでいる方は、ながらダイエットでトレーニングしてみてください!

また、ダイエットに悩んでいる方には、こちらの記事もおすすめです。

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